ESTIRAMIENTOS
El estiramiento es una actividad previa frente a la ejecución de cualquier actividad física, la cual consiste en elongar los músculos y los tejidos conectivos y está inducida por la cabeza del músculo y/o del tejido muscular. El estiramiento se realiza de forma controlada y así favorecer el movimiento articular. Existen estiramientos que poseen diversos efectos beneficiosos, como prevenir lesiones, reducir el dolor residual post ejercicio o mejorar la postura y la relajación.
Existen diversos estiramientos: el estiramiento estático, que se mantiene durante un tiempo fijo; el estiramiento dinámico, que combina algunas formas de movimientos controlados y de posición; el estiramiento balístico, que utiliza movimientos rápidos y/o repetitivos y el estiramiento PNF, que combina contracciones musculares e estiramientos pasivos para conseguir mejoras en las flexibilidad.
El momento ideal para realizar estiramientos depende de la actividad física a realizar. De manera general, antes del ejercicio físico sería recomendable el estiramiento dinámico y después del mismo, la interacción del estiramiento estático. Los estiramientos también serían muy útiles en las fases de reposo o de rehabilitación.
El estiramiento activo sería importante con un calentamiento previo y durante el estiramiento debes controlar los movimientos y no forzarlos, no realizar rebotes y repetir los estiramientos de forma gradual. El estiramiento realizado debe mantener una respiración controlada y la gestión adecuada. Un estiramiento mal ejecutado podría aumentar tensiones innecesarias.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS:
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