TRUCO CON EL BALÓN: VUELTA AL MUNDO

 La vuelta al mundo consiste en hacer malabarismos con el balón en el aire con un pie y rodearlo completamente, sin que toque el suelo. Puedes hacerlo por dentro o por fuera del balón. En este caso, la vuelta al mundo es por fuera.

SALTOS

 Saltar se considera un tipo de ejercicio anaeróbico, es decir, un ejercicio intenso que requiere una explosión de energía rápida y un elevado consumo de oxígeno. Es lo mismo que ocurre en otros ejercicios anaeróbicos, como correr sprints o levantar pesas. Saltar no requiere ningún equipamiento ni equipo especializado, podemos hacerlo en (casi) cualquier momento y en cualquier lugar. Incorporar los saltos a nuestra rutina de ejercicio puede mejorar mucho nuestra forma física en poco tiempo. 

Da igual qué modalidad de salto incorporemos a nuestra actividad, los beneficios de saltar para la salud son muchos:

• Quema grasa corporal: saltar a la comba, por ejemplo, permite acceder a la zona aeróbica, donde se produce una mayor quema de grasas en relación al ejercicio. Por el contrario, saltar de forma explosiva consume el glucógeno de los músculos rápidamente, aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más energía en reposo.
• Mejorar la densidad ósea: la densidad ósea mide la fortaleza de los huesos. Saltar es un ejercicio de carga que produce una tensión mecánica en los huesos, no solo la de nuestro propio peso corporal, sino multiplicada por el impacto. Esta tensión estimula el crecimiento y la regeneración de los huesos y previene enfermedades como la osteoporosis
• Mejora la salud del corazón: saltar mejora el funcionamiento cardiovascular en general. 
• Mejora el equilibrio y la coordinación muscular: saltar es una forma estupenda de conseguir una buena forma física funcional. Nos ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación.
• Mantener a raya el estrés: saltar es una buena forma de evitar el aburrimiento y sentirnos más relajados.

A la hora de saltar, los principales músculos que trabajan son los de las piernas, pero también se ven implicados músculos del core y de los brazos.

En el caso de las piernas, los músculos que más participan, podemos nombrar: los isquiotibiales, el cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los aductores.

Por otro lado, en el core, trabajan músculos como los abdominales y músculos lumbares, que proporciona  estabilidad al cuerpo, y en el caso de los brazos, el trapecio y romboides ayudan a dar impulso al salto.

Si nos fijamos en los riesgos que conlleva los saltos, podríamos nombrar unos cuantos. Hay peligro de sufrir lesiones en las articulaciones, debido al aterrizaje, por ello debemos utilizar una técnica adecuada. Aparte de este riesgo, saltar también puede provocar lesiones musculares, principalmente en los músculos de la piernas, que son los que más trabajan. Además, si no se mantiene una postura adecuada, podemos sufrir dolores en la zona lumbar.

MULTISALTOS

Los multisaltos son saltos de muchos tipos que se ejecutan de manera ordenada, sistemática, dosificada y siguiendo una planificación. Es decir, no consiste en saltar por saltar sin seguir cierto orden.

Hay muchos deportes que aplican multisaltos en su preparación. En el baloncesto se utilizan los multisaltos para practicar la explosividad y la resistencia al realizar continuamente saltos en el partido. En el voleibol, los multisaltos sirven para practicar potencia para realizar saltos altos. Y por último, en el atletismo son importantes para practicar la potencia en despegue. Además de estos deportes, hay muchos otros deportes que incluyen multisaltos en su preparación.

Algunos ejemplos de ejercicios de multisaltos son los siguientes:

-Salto a la pata coja: Es uno de los grandes clásicos de ejercicios de multisaltos para corredores. La idea es mantener el equilibrio sobre una pierna y saltar mientras mantenemos la otra ligeramente levantada. Como es natural, no hay que olvidar repetir el ejercicio con la otra pierna. 

-Saltos verticales: Se trata de incluir un obstáculo delante del corredor, como puede ser una valla, y superar el obstáculo con ambas piernas. Lo ideal es llevar las rodillas todo lo posible hacia el pecho y mirar al frente mientras corremos.

-Salto a pies juntos: Consiste en imitar los saltos del canguro, es decir, dar brincos con los pies juntos y abarcando la mayor extensión posible, pero sin elevar demasiado los pies del suelo.