DEPORTE EN PERIODO DE EXÁMENES

IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN PERIODO DE EXAMENES

Esta ha sido la última semana de exámenes del primer trimestre y el estrés y la ansiedad siempre está acompañada de estas etapas.

Para estas situaciones lo mejor es buscar una vía de escape y desde mi punto se vista el deporte puede ser un factor fundamental para sacar tu mejor versión a la hora del estudio, al igual que dormir las horas suficientes que es algo que no se tiene en cuenta a veces y es lo más importante. 

En mi caso, salir a correr y jugar a fútbol es lo que he escogido hacer para descansar la mente. Desde que me he apuntado al fútbol estudio con más ganas y eso se acaba notando en las notas. Así que esto es lo que recomiendo si quieres sacar más rendimiento al estudio. 

PARTIDO CONTRA EL VALL D'ALBA

 JORNADA 8 CONTRA EL VALL D'ALBA

Hoy a las 12:00 a.m. hemos jugado nuestra octava jornada contra el Vall d'Alba en su campo. Ellos iban segundos en la clasificación, mientras nosotros íbamos décimos. Desafortunadamente, el partido ha finalizado 6-0 en contra del Orpesa C.F.

CALENTAMIENTO: El calentamiento ha constado de cuatro partes. Primero hemos hecho el preventivo a ras del césped y después hemos calentado en movimiento para prevenir lesiones en el partido. Después de estas dos partes hechas, los entrenadores han preparado una mini posesión divida en dos equipos y dos comodines para acostumbrarnos al césped, ya que era natural y nosotros estamos acostumbrados a jugar en césped artificial. Para finalizar el calentamiento hemos hecho unas finalizaciones a portería para practicar el tiro y preparar al portero para el partido.

PRIMERA PARTE: En la primera parte hemos salido con un 4-2-3-1 como formación y con un bloque mediano. Ellos enseguida han abierto el marcador y eso nos ha puesto el partido muy cuesta arriba ya que habíamos salido muy dormidos. La primera parte acabó con un 4-0 para ellos y con nosotros habiendo generado una ocasión apenas.

SEGUNDA PARTE: La segunda parte la hemos comenzado haciendo dos cambios para intentar cambiar algo, pero era muy complicado ya remontar el partido. Aunque está parte hemos jugado un poco mejor, el Vall d'Alba nos ha metido otros dos y nosotros hemos acabado con alguna amarilla que otra debido a la desesperación. Al final el partido acabó 6-0 para ellos.

CONCLUSIÓN: Después del desastre de partido que hemos hecho solo queda hacer autocrítica y pensar en el siguiente partido entrenando más duro la siguiente semana. Si nos esforzamos y intentamos mejorar nuestros puntos débiles levantaremos cabeza.

ÚLTIMO ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL

 ENTRENAMIENTO DEL JUEVES 28

En el último entrenamiento del jueves 28 de noviembre nos preparábamos para el partido contra el Vall d'Alba, que va segundo en la liga, mientras nosotros vamos décimos. Será un partido complicado ya que jugamos fuera de casa y su campo es de césped natural y no estamos acostumbrados a jugar en ese tipo de césped. así fue como nuestro entrenador organizó el entrenamiento:

Preventivo: Para prevenir lesiones, hicimos ejercicios básicos en estático tumbados en el césped. Así preparábamos nuestros músculos para empezar a moverse.

Calentamiento: Después, hicimos un calentamiento en movimiento haciendo dos filas. Hicimos ejercicios como dar vueltas con los brazos hacia adelante y hacia atrás, rodillas arriba, talones al culo, etc. 

Pilla-pilla: Antes de empezar con contactar con el balón con los pies hicimos un juego de reacción. Nos teníamos que poner en parejas, uno delante de otro y nos íbamos pasando el balón con las manos hasta que el entrenador decía: "ya!". Entonces el que tuviese el balón en las manos tenía que ir a tocar al otro con el balón antes de que este llegase al cono que tenía detrás.

Posesión: Para empezar a contactar con el balón hicimos tres equipos y nos colocamos en una zona grande del campo. Durante dos minutos pagaba un equipo y los otros dos mantenían la posesión del balón con el fin que el otro equipo no robase el balón. Al final de los dos minutos, los equipo que mantenían la posesión tenían que hacer un número de flexiones según las veces que el otro equipo haya robado el balón. Cada equipo tenía que robar dos veces.

Mini partido: Para acabar el entrenamiento, hicimos un mini partido colocando una portería un poco más pequeña que la de futbol 11 delante de esta. De los equipos que elegimos anteriormente, dos se enfrentaban entre ellos y el otro hacía de comodín por la partes de las bandas y al lado de las porterías. El equipo que llegaba a dos goles ganaba el partido y el otro se cambiaba con el equipo que estaba de comodín.

Estiramientos: Antes de ducharnos e irnos a casa, hicimos estiramientos en el césped para prevenir lesiones y no llevarnos ningún susto.

FORTALECER Y ESTIRAR MÚSCULOS

 En esta entrada voy a presentar tres músculos y te voy a explicar como fortalecerlos y estirarlos de manera correcta para obtener resultados y evitar lesiones.

GEMELOS: Los músculos gemelos se encuentran en la cara posterior de la pierna y lo conforman el gemelo medial y lateral; que realiza la flexión plantar (ponerse de puntillas), dicho músculo nos ayuda a caminar, saltar y realizar carreras cortas.

Estiramiento: 

Fortalecimiento: 

ABDOMINAL: La región abdominal se encuentra situada entre el tórax, hacia arriba, y la pelvis, hacia abajo. El abdomen está delimitado, superficialmente, por arriba, por una línea imaginaria que cursa por debajo de los rebordes costales, por debajo, por las crestas iliacas y los pliegues inguinales.

Estiramiento: 

Fortalecimiento: 

BÍCEPS: El bíceps une mecánicamente el brazo con el antebrazo. Es un músculo superficial con dos cabezas, de ahí que también se conozca como bíceps braquial. Su función es la de flexión y pronación del antebrazo.

Estiramiento: 

Fortalecimiento: